Бизнес
для Гениев
из России

Истина освободит вас — www.MARSEXX.ru

Первая заповедь информационной эры — пренебрегай бесполезной информацией!
Бизнесмен, бросай бизнес! Работник, бросай работу! Студент, бросай учёбу! Безработный, бросай поиски! Философ, бросай думать!
Главная
Новости
«Бизнес. Пособие для гениев»
CD «Лев Толстой»
Из книг
Майн Копф
Обо мне
Links
E-mail
Гостевая

Правила питания перед тренировкой и после нее

Как известно, чтобы добиться желанных результатов при занятии спортом, нужно соблюдать правильный режим питания, иначе организму будет не хватать полезный и питательных веществ, а тренировки не будут приносить должного результата. Многих пугает словосочетание правильное питание, это напрасно, оно не значит, что нужно кушать что-то особенное или полностью менять привычный рацион. Нужно просто скорректировать его, чтобы он был обогащен всеми полезными веществами. Тогда и сил для тренировки и хорошего настроения прибавится. Многие уверены, что после занятий ничего кушать нельзя, но это не так. Наоборот, нужно подпитать организм, чтобы он активнее сжигал калории и укреплял мышцы. Еще нужно некоторые тонкости приема пищи перед тренировкой.

Обязательно нужно употреблять продукты, содержащие белок. Он содержится в мясе (лучше кушать белое мясо или нежирную свинину), печени, молоке, яйцах и сыре. Также его можно найти в морепродуктах. Соя также содержит белок. Кроме белка кушать нужно продукты, содержащие углеводы — это крупы, различные овощи и фрукты. Также можно позволить скушать немного майонеза или оливкового масла, заправив ими любимые блюда. Хлеб желательно есть грубого помола с содержанием злаковых культур. Находящаяся так клетчатка улучшает пищеварение. Обожаемое лакомство — шоколад. Не увлекаться, а лучше приучиться к черному шоколаду с высоким содержанием какао (около 70 процентов). Бобовые, как источник полезных углеводов, тоже должны быть на столе. Умеренное их употребление никак не повлияет на процессы брожения в кишечнике. Пища, богатая жирными кислотами тоже нужно для сбалансированного рациона. Они есть в различных видах масел, рыбе и семечках.

Кушать желательно за два или полтора часа до занятия. Так организм успеет переварить пищу, зарядиться энергией, и не будет чувства голода, который может отвлекать от тренировки. Лучше пищу, где содержится больше углеводов — бананы или виноград, каша с сухофруктами, бутерброд с маслом или сыром. Пить моно соки, чаи или морсы.

После тренировки нужно напитать мышцы белком. Желательно есть сразу после тренировки или в течение полутора часов, когда идет активное сжигание жиров и тратится много калорий. Отлично подойдут блюда из творога, кефира или специальные коктейли с содержанием белка. Можно есть мясо, приготовленное на пару или вареное, а на гарнир подойдут овощи или салаты. В качестве дополнительного питания можно купить Dyma-Burn Xtreme или другие жиросжигатели, протеиновые смеси и аминокислоты.

Как становится ясно, чтобы тренировки проходили с удовольствием, тело было стройным, а мышцы приобретали красивый рельеф, нужно не голодать, а сбалансировать питание.

Правила питания перед тренировкой и после нее

copyright © 2003 by Marsexx [email protected]