Истина освободит вас — www.MARSEXX.ru

Польза спорта. С чего начать?

О пользе спорта знает каждый. Если вы мечтаете о хорошей, подтянутой фигуре, бодрости по утрам и хорошем иммунитете то спорт, это то что вам нужно!

Ежедневные тренировки благотворно влияют на сердце, улучшая пищеварение и обмен веществ. Мечта об осиной талии может стать реальностью, но цена этой красоты не только диеты, но и упорный труд. И если сегодня вы позволили себе съесть кусок торта или булку, то с течением времени, придется отвоевать свой вес спортом.

По мнению специалистов, идеальная продолжительность занятий 45–60 минут, каждый день. Не стоит доводить себя до изнеможения, начинайте занятие, постепенно увеличивая темп и нагрузку. И не стоит пугаться мышечной боли, у новичков это явление не редкость. Избавится от мышечного напряжения поможет тёплая ванна, лёгкий массаж или согревающим крем.

Не стоит выбирать что-то модное и массовое, спорт прежде всего для души, начните с плавания, бега или гимнастики, и не пугайтесь неудач.

Разминка

Разминки должна стать неотъемлемой частью каждой тренировки. Если ваше занятие составляет 45 минут уделите четвертую часть времени разминки. Начать можно с бега на месте, и бега с высоким пониманием бедра, упражнений на гибкость и растяжку. Хорошим вариантом также будет использование специальных приспособлений, например — обруча «Сделай Талию». Начинать тренировку следует медленным темпом, постепенно его ускоряя до тех пор, пока не ощутите тепло в мышцах. Заканчивать тренировку необходимо расслабляющий упражнениями. Наиболее подходящим здесь будет упражнение на растяжку.

В процессе тренировок организм теряет много воды и солей, поэтому не забывайте время от времени делать глоток воды, для сохранения водного баланса.

С чего начать?

Бег – для начала стоит выяснить все ли в порядке с голеностопными, тазобедренными или коренными составами, если нет то, стоит подумать о другом роде занятий. В начале занятия необходимо разогреться и начать с маленькой скорости. Не перегружать себя. Время от времени переходите на ходьбу или ставьте темп. Научитесь работать руками и правильно дышать: вдох – носом и ртом, выдох – только ртом. Старайтесь бежать в одном ритме, под счет или музыку.

Велосипед – заранее позаботьтесь об удобной одежде: лосинах и майке, хорошей спортивной обуви, и очках.

Для того чтобы ваши тренировки были эффективными выполняйте следующие рекомендации:

1. Занимайтесь не менее 30 минут в день.
2. Медленный темп вначале вело прогулки, заменит разминки.
3. Увеличивайте скорость каждые 10 минут.
4. Заканчивать занятие медленным темпом, дайте мышцами расслабиться.

Тренировки на велосипеде – это не только упражнения на силу и выносливость, но и отличная борьба с лишним весом.