Истина освободит вас — www.MARSEXX.ru

Правила питания перед тренировкой и после нее

Как известно, чтобы добиться желанных результатов при занятии спортом, нужно соблюдать правильный режим питания, иначе организму будет не хватать полезный и питательных веществ, а тренировки не будут приносить должного результата. Многих пугает словосочетание правильное питание, это напрасно, оно не значит, что нужно кушать что-то особенное или полностью менять привычный рацион. Нужно просто скорректировать его, чтобы он был обогащен всеми полезными веществами. Тогда и сил для тренировки и хорошего настроения прибавится. Многие уверены, что после занятий ничего кушать нельзя, но это не так. Наоборот, нужно подпитать организм, чтобы он активнее сжигал калории и укреплял мышцы. Еще нужно некоторые тонкости приема пищи перед тренировкой.

Обязательно нужно употреблять продукты, содержащие белок. Он содержится в мясе (лучше кушать белое мясо или нежирную свинину), печени, молоке, яйцах и сыре. Также его можно найти в морепродуктах. Соя также содержит белок. Кроме белка кушать нужно продукты, содержащие углеводы — это крупы, различные овощи и фрукты. Также можно позволить скушать немного майонеза или оливкового масла, заправив ими любимые блюда. Хлеб желательно есть грубого помола с содержанием злаковых культур. Находящаяся так клетчатка улучшает пищеварение. Обожаемое лакомство — шоколад. Не увлекаться, а лучше приучиться к черному шоколаду с высоким содержанием какао (около 70 процентов). Бобовые, как источник полезных углеводов, тоже должны быть на столе. Умеренное их употребление никак не повлияет на процессы брожения в кишечнике. Пища, богатая жирными кислотами тоже нужно для сбалансированного рациона. Они есть в различных видах масел, рыбе и семечках.

Кушать желательно за два или полтора часа до занятия. Так организм успеет переварить пищу, зарядиться энергией, и не будет чувства голода, который может отвлекать от тренировки. Лучше пищу, где содержится больше углеводов — бананы или виноград, каша с сухофруктами, бутерброд с маслом или сыром. Пить моно соки, чаи или морсы.

После тренировки нужно напитать мышцы белком. Желательно есть сразу после тренировки или в течение полутора часов, когда идет активное сжигание жиров и тратится много калорий. Отлично подойдут блюда из творога, кефира или специальные коктейли с содержанием белка. Можно есть мясо, приготовленное на пару или вареное, а на гарнир подойдут овощи или салаты. В качестве дополнительного питания можно купить Dyma-Burn Xtreme или другие жиросжигатели, протеиновые смеси и аминокислоты.

Как становится ясно, чтобы тренировки проходили с удовольствием, тело было стройным, а мышцы приобретали красивый рельеф, нужно не голодать, а сбалансировать питание.